Новости

с 12 по 18 августа 2024 года

Низкая физическая активность наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением является независимым, самостоятельным фактором риска развития заболеваний.

Низкая физическая активность увеличивает риск развития:

– ишемической болезни сердца на 30 %;

– сахарного диабета II типа на 27 %;

– рака толстой кишки и рака молочной железы на 21-25%.

Каким образом физические упражнения влияют на наш организм:

– Улучшение работы сердца и легких. Регулярные физические нагрузки увеличивают эффективность сердечно-сосудистой системы, что способствует лучшему транспорту кислорода к тканям и улучшению кровообращения.

– Снижение уровня плохого холестерина. Занятия спортом помогают оптимизировать соотношение между ЛПНП (плохим холестерином) и ЛПВП (хорошим холестерином). Это положительно сказывается на состоянии сосудов и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

– Поддержание нормального веса. Активные занятия спортом способствуют сжиганию калорий, что помогает в контроле массы тела и профилактике ожирения.

– Улучшение психоэмоционального состояния. Физические упражнения способствуют выработке эндорфинов, что повышает настроение и снижает уровень стресса.

– Повышение мышечной силы и выносливости. Регулярные тренировки способствуют укреплению мышц, что важно не только для спортсменов, но и для каждого, кто хочет поддерживать физическую активность на протяжении всей жизни.

Сколько нужно двигаться?

Согласно научным исследованиям, необходимы минимум 150–300 мин. умеренной физической активности или 75–150 мин. интенсивной или эквивалентной комбинации в течение недели.

Для получения дополнительных преимуществ для здоровья увеличьте время умеренной физической активности до и более 300 мин. или время интенсивной до и более 150 мин. в неделю.

Быть физически активным — это не только посещать спортзал или заниматься каким-либо видом спорта, требующим специального места, оборудования или инвентаря. Заниматься хоть какой-нибудь физической активностью лучше, чем вообще ничего не делать.

Как увеличить ежедневную активность?

– Пройдитесь, вместо того, чтобы пользоваться автомобилем

– Выходите на одну-две остановки раньше и идите пешком оставшуюся часть пути

– Поднимайтесь по лестнице, отказавшись от лифта

– Активно играйте с детьми

– Слушайте любимую музыку и танцуйте по всему дому

– Активизируйте всю семью по выходным. Диапазон бесплатных мероприятий ограничен только вашим воображением!

 Будьте активны и здоровы!