Архив авторов: it

С 13 по 19 июля Министерством здравоохранения Российской Федерации объявлена Неделя профилактики инфекций, передающихся половым путём.

Каждый день в мире происходит более 1 миллиона случаев заражения излечимыми инфекциями, передаваемыми половым путём, большинство из которых протекают бессимптомно.

Глобальная численность носителей вируса простого герпеса второго типа, который является основной причиной генитального герпеса, среди лиц в возрасте от 15 до 49 лет оценивается на уровне 520 миллионов человек (13 %).

Каждый год в результате инфицирования вирусом папилломы человека происходит более 311 000 случаев смерти от рака шейки матки.

Инфекции, передающиеся половым путем, напрямую сказываются на сексуальном и репродуктивном здоровье, приводят к стигматизации, бесплодию, онкологическим заболеваниям и осложнениям в период беременности, а также повышают риск ВИЧ-инфекции.

Для изменения ситуации в лучшую сторону необходимо повышение информированности граждан о личной профилактике, своевременной диагностике и лечении инфекций, передающихся половым путём.

Под термином инфекции, передающиеся половым путём, понимают инфекционные заболевания, основным путём заражения которыми является половой контакт. В настоящее время количество возбудителей, вызывающих эти инфекции, более 30. Это бактерии, вирусы, паразиты, из них — 8 встречаются наиболее часто. Четыре инфекции — сифилис, гонорея, хламидиоз и трихомониаз — сегодня поддаются лечению, а  гепатит В, вирус простого герпеса, ВИЧ и вирус папилломы человека  — являются неизлечимыми. Часто происходит заражение сразу несколькими возбудителями.

Источником заражения инфекциями, передающимися половым путём, является больной человек.

Как несложно догадаться из названия, инфекциями, передающимися половым путём, можно заразиться во время незащищенного полового контакта. Анальный и оральный секс сюда тоже относятся. Но есть и другие пути передачи. Некоторые такие инфекции передаются от матери к ребенку во время беременности, родов и грудного вскармливания. Еще некоторые инфекции, такие как ВИЧ и гепатит В,С передаются через зараженную кровь. Например, во время маникюра нестерильными инструментами или при использовании общих игл, бритв. Ряд заболеваний, например, чесотка, лобковый педикулез, контагиозный моллюск могут передаваться в результате тесного бытового контакта (нахождение в одной постели, использование общего полотенца, мочалок).

Несмотря на большое количество возбудителей, вызывающих инфекции, передающиеся половым путём, все эти заболевания имеют общие характеристики:

1. Есть скрытый период. От момента проникновения возбудителя в организм до появления каких-либо признаков заболевания может пройти от 3 дней до 6 месяцев.
2. Часто протекают без каких-либо проявлений у заболевшего человека (особенно часто такое встречается у женщин) и случайно выявляются при обследовании (например, при сдаче крови на медосмотре выявляется сифилис).
3. Самопроизвольно не излечиваются (как например, ОРВИ), а без лечения происходит хронизация процесса, развиваются осложнения.
4. Инфицированные, даже если у них нет никаких проявлений, являются высокозаразными для окружающих. Поэтому необходимо обязательное обследование и лечение половых партнеров.
5. Иммунитет после лечения не формируется даже к тому заболеванию, которым переболел человек. Соответственно, возможно как повторное инфицирование тем же возбудителем, так и заражение другой инфекцией. Исключение — существуют прививки от вируса папилломы человека(причина рака шейки матки в 90% случаев) и вируса гепатита В (вызывает гепатит и рак печени).

У мужчин наиболее частыми проявлениями инфекций, передающихся половым путём, являются выделения из мочеиспускательного канала, зуд, жжение и болезненность при мочеиспускании, высыпания (язвочки, пузырьки) на половых органах, увеличение паховых лимфатических узлов, боли в области яичек.

У женщин многие подобные инфекции протекают скрыто, никак не проявляя себя. В отдельных случаях могут появиться необычные выделения (обильные, пенистые, творожистые, с неприятным запахом), зуд, жжение, раздражение в области половых органов, болезненность во время мочеиспускания, боли внизу живота, на половых органах возникают язвочки, пузырьки, увеличиваются паховые лимфатические узлы.

Кроме этого, как у мужчин, так и у женщин, могут быть сыпь на теле, ладонях, подошвах, выпадение волос, припухлость и боли в суставах, воспаление слизистых оболочек глаз, высыпания в ротовой полости. Все эти признаки малозаметны.

Последствия инфекций, передающихся половым путём:

• воспаление органов репродуктивной системы (как у мужчин, так и у женщин), а в дальнейшем  бесплодие;
• развитие неопластических процессов (рак шейки матки и другие онкологические заболевания);
• негативное влияние на течение беременности и развитие плода (внематочная беременность, выкидыши, осложнения течения беременности и родов, формирование пороков развития плода);
• инфицирование ребенка (возможно на любом этапе беременности, зависит от того, когда мама встретилась с инфекцией). Это приводит к проблемам с его здоровьем: низкой массе тела при рождении или недоношенности, конъюнктивиту, сепсису, а иногда к врожденным аномалиям и даже гибели;
• поражение других органов (суставов, печени, глаз и др., в зависимости от возбудителя).

Профилактика заражения инфекциями, передающимися половым путём:

• соблюдение правил безопасного сексуального поведения, к которым относятся отказ от раннего начала половой жизни, исключение случайных половых связей, сокращение числа половых партнеров и выбор одного наиболее надежного, использование средств индивидуальной защиты, незамедлительное обращение в специализированное лечебное учреждение в случаях подозрения на заражение, случайном половом контакте с сомнительным партнером, изнасиловании;
• вакцинация от вируса папилломы человека (ВПЧ) и вируса гепатита В.

Для своевременной диагностики инфекций, передающихся половым путём,  необходимо периодическое, в том числе профилактическое, обследование. Это позволяет снизить риск развития осложнений и нарушений репродуктивной функции.

Для успешного лечения и предотвращения осложнений необходимо при появлении симптомов незамедлительно обратиться за медицинской помощью.

Лечение ИППП обязательно проводится вместе с партнером. Рекомендуется сдать анализы партнеру — возможно, что у него будут обнаружены некоторые инфекции, не выявленные у вас. Во время лечения половые контакты нужно исключить. После курса лечения требуется сдать повторные анализы.

8 июля – Всемирный день борьбы с аллергией

Дата, призванная напомнить о росте аллергических заболеваний и возможностях современной диагностики и лечения. Всемирный день борьбы с аллергией ежегодно проводится 8 июля по инициативе Всемирной организации по аллергии (World Allergy Organization, WAO), начиная с 2005 года.Его цель — повышение осведомлённости населения об аллергических заболеваниях, их симптомах, профилактике и современных методах терапии.Почему это важно ? По оценкам международных организаций, аллергией страдает значительная часть населения развитых стран, и её распространённость продолжает расти. Аллергический ринит, бронхиальная астма, лекарственная, пищeвая и контактная аллергия всё чаще диагностируются у взрослых и детей, что делает проблему серьёзным вопросом общественного здоровья. Какие симптомы, прежде всего,  должны насторожить?  Поводом для консультации аллерголога могут быть повторяющиеся приступы чихания и заложенности носа, зуд в носу и глазах, слезотечение, эпизоды свистящего дыхания и одышки, кожный зуд, высыпания, отёки губ или век. Особенно важно обратиться к специалисту, если симптомы усиливаются сезонно (во время цветения) или после контакта с конкретными продуктами, лекарствами, животными . Современный подход к диагностике и лечению. Сегодня аллергология располагает широким спектром диагностических методов: кожные пробы, лабораторное определение специфических IgE, молекулярная диагностика, функциональные тесты дыхательной системы. На основе результатов обследования подбираются индивидуальные схемы лечения, включающие фармакотерапию, аллерген‑специфическую иммунотерапию и рекомендации по контролю факторов окружающей среды. Своевременная диагностика и правильно подобранное лечение позволяют значительно снизить выраженность симптомов, уменьшить риск тяжёлых реакций и обострений астмы. Регулярное наблюдение у аллерголога, обучение пациента и план действий при обострениях помогают сохранить привычный уровень активности, работоспособность и высокое качество жизни.

Весенне-летний поллиноз в Ростовской области характеризуется ранним стартом сезона, длительным периодом пыления и выраженным вкладом сорных трав (прежде всего амброзии), что делает регион одним из наиболее неблагоприятных для аллергиков в России. Тёплый и сухой климат Ростовской области, частые ветровые дни и продолжительный вегетационный период приводят к раннему началу и затяжному течению сезона пыльцевой аллергии. Аллергологи  выделяют три основные волны пыления: конец апреля–май (деревья), май–июнь (луговые злаки) и конец июля–сентябрь (сорные травы. Основными причинно-значимыми  аллергенами в весенний период является  пыльца деревьев: берёзы, ольхи, лещины и других листопадных пород, что определяет первую волну обострений поллиноза. Во второй волне ведущую роль играют луговые злаки (тимофеевка, ежа, овсяница,  мятлик и др.), а в летне-осенний период — сорные травы, прежде всего амброзия, полынь, маревые и циклохена. Роль амброзии и сорных трав тродно переоценить.  Амброзия полыннолистная является ключевым сорным аллергеном юга России; её пыльца вызывает выраженные симптомы риноконъюнктивита и бронхиальной астмы. Концентрация пыльцы амброзии в Ростовской области во время цветения может превышать порог клинических проявлений у чувствительных пациентов в 10–12 раз, а сезон её пыления часто продолжается с конца июля до конца сентября и иногда захватывает октябрь. Из-за наложения трёх волн пыления пациенты с множественной сенсибилизацией могут испытывать симптомы с конца апреля до начала осени без значимых «светлых» промежутков.  Высокие концентрации пыльцы сорных трав и сочетание с плесневыми аллергенами в мае, августе и осенью способствуют более тяжёлому течению поллиноза и частому формированию пыльцевой астмы . По данным региональных и федеральных источников, Ростовская область входит в число лидирующих регионов России по уровню сорных аллергенов, в том числе амброзии.

Подготовка к сезону амброзии для аллергика начинается заранее: важно подтвердить диагноз, подобрать профилактическую фармакотерапию и при возможности проводить аллерген‑специфическую иммунотерапию(АСИТ), а также продумать бытовые меры защиты согласно современным рекомендациям по сезонному аллергическому риниту.

Обращаться  к аллергологу рекомендуется за 1- 2 месяца до ожидаемого сезона амброзии, чтобы уточнить спектр сенсибилизации и скорректировать лечение. Интраназальные противовоспалительные препараты и антигистаминные препараты при сезонном рините следует начинать за неделю до значимого для пациента сезона и продолжать весь период пыления.

Современные неседативные антигистаминные препараты второго поколения (пероральные и/или интраназальные) применяются для контроля зуда, чихания, ринореи и конъюнктивита; по рекомендациям, их можно использовать как постоянно в сезон, так и по потребности, ориентируясь на симптомы и уровень экспозиции пыльцы.

Аллерген-специфическая иммунотерапия (АСИТ) рассматривается как метод, способный снижать симптомы, потребность в лекарствах и риск прогрессирования до астмы. Большинство схем требуют курса не менее 3 лет и начала введения за несколько месяцев до сезона, поэтому решение о АСИТ принимает аллерголог с учётом возраста, сопутствующих заболеваний и профиля риска пациента.

Международные и национальные рекомендации подчёркивают важность сочетания фармакотерапии с мерами уменьшения контакта с пыльцой: отслеживание пыльцевых прогнозов, ограничение пребывания на улице в сухие ветреные дни и в часы максимальной концентрации пыльцы (обычно утро), использование солнцезащитных очков и при необходимости масок. Рекомендуется держать окна дома и автомобиля закрытыми во время активного пыления, использовать кондиционеры с фильтрами, проводить влажную уборку, а после улицы — смывать пыльцу с кожи и волос, менять одежду и при возможности принимать душ.У пациентов с сочетанием поллиноза и бронхиальной астмы перед сезоном амброзии важно пересмотреть базисную терапию астмы, убедиться в правильной технике ингаляции и наличии письменного плана действий при обострении, что соответствует международным подходам к ведению аллергического ринита и астмы. Хороший контроль ринита и своевременное усиление противовоспалительной терапии могут уменьшить риск ночной симптоматики, обострений астмы и потребности в системных ГКС.

Получить консультацию аллерголога-иммунолога высшей квалификационной категории, зав.аллергологическим отделением ГБУ РО ОКБ2, Кит Марины Михайловны можно по записи: телефон для связи +79895023000

Период с 29.06.2026 по 05.07.2026 объявлен Министерством здравоохранения Российской Федерации как «Неделя, направленная на снижение смертности от внешних причин».
Смертность от внешних причин является одной из наиболее актуальных проблем общества, поскольку в большинстве случаев они являются предотвратимыми и, кроме того, средний возраст смерти от этих причин относительно низкий.
Для понимания значения смертности от внешних причин и их места среди других причин смерти важно знать, что это единственный класс причин, который обусловливает предотвратимые смерти (т.е. такие смерти, которых могло не быть, если бы были приняты соответствующие меры).
В структуре внешних причин смертности можно выделить несколько основных групп. Росстат публикует показатели смертности от следующих групп внешних факторов:
-от случайных отравлений алкоголем;
-от всех видов транспортных несчастных случаев, в том числе от ДТП;
-от самоубийств;
– от убийств;
-от повреждений с неопределенными намерениями;
– от случайных падений;
– от случайных утоплений;
– от случайных несчастных случаев, вызванных воздействиям дыма, огня и пламени;

Смертность от внешних причин включает в себя случаи гибели людей, не связанные с болезнями, а вызванные различными умышленными (например, убийствами) или неумышленными (например, несчастными случаями) внешними воздействиями. К наиболее известным причинам смерти этого класса относятся убийства, самоубийства, различные несчастные случаи, включая транспортные происшествия, случайные отравления (в первую очередь алкоголем) и т.д.
Алкоголь является ядом, который оказывает негативное влияние на все системы организма. Помимо того, что он в конечном итоге убивает человека, употребляющего алкоголь, он также представляет угрозу для безопасности окружающих. Так, алкоголь вызывает нарушение координации движений и контроля над поведением. В результате – несчастные случаи самого разного характера, при которых получают травмы и погибают люди, не употреблявшие алкоголь, а также рост преступности различной степени тяжести.

К мероприятиям по снижению смертности от внешних причин можно отнести:

– формирование поведения, направленного на сохранение здоровья и продление жизни,

– отказ от употребления алкоголя, наркотических веществ,

– соблюдение правил техники безопасности,

-усиление контроля за соблюдением правил дорожного движения,

– преодоление конфликтного поведения,

– создание программ безопасной окружающей среды.
Берегите себя и своих близких!

Пресс-релиз для СМИ и соцсетей

Единый федеральный медико-психологический чат поддержки КСВО начинает работу в социальной сети ВКонтакте

Единый федеральный чат Комитета семей воинов Отечества по оказанию медико-психологической поддержки семьям и участникам специальной военной операции начинает работу в новом сообществе социальной сети ВКонтакте.

С июня 2026 года в целях безопасности запущен сервис на российской платформе Вконтакте. Теперь участники СВО, ветераны боевых действий, члены их семей, а также близкие погибших защитников Отечества из любого региона страны могут обратиться за помощью в сообщество проекта по ссылке: https://vk.com/ksvo_medhelp

Поддержка оказывается бесплатно, анонимно, круглосуточно и без запроса персональных данных.

За два года работы единого федерального чата медицинскими специалистами отработано более 35 000 индивидуальных обращений. К сообществу уже подключились более 25 000 человек из разных регионов России.

«Мы видим устойчивый запрос на цифровой формат помощи, чтобы очно не обращаться в медорганизацию, не объяснять свою ситуацию посторонним или переживать, что тебя кто-то узнает. Мы не используем искусственный интеллект: наш чат — это живое общение заявителя со специалистом», — комментирует координатор чата, член Общественной палаты Российской Федерации, руководитель федерального проекта «ЗдравКонтроль» Евгений Мартынов.

В чате работает команда опытных медицинских и клинических психологов. Специалисты помогают справляться с тревожными состояниями, эмоциональным выгоранием, переживанием утраты, стрессом, паническими реакциями и другими психологически сложными ситуациями.

«Психологическая помощь часто нужна здесь и сейчас. Нам важно помочь каждому, кто испытывает тревогу, страх, стресс, эмоциональное напряжение или другие тяжелые состояния. Поддержка оказывается круглосуточно, независимо от региона проживания и часового пояса. Очень важно, что к нам можно обратиться анонимно — мы не требуем раскрывать персональные данные. Для многих это стало дополнительным фактором доверия и востребованности такого формата помощи», — отмечает руководитель Комитета семей воинов Отечества Юлия Белехова.

Проект реализуется Комитетом семей воинов Отечества и Фондом «Социальная сфера» (командой федерального проекта «ЗдравКонтроль») при поддержке Общественной палаты Российской Федерации с 2024 года.

Будем рады вам помочь в новом сообществе!
https://vk.com/ksvo_medhelp

            Неделя профилактики употребления наркотических средств

                      (с 22 июня по 28 июня 2026 года)

   Неделю с 22 июня по 28 июня 2026 года Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило Неделей профилактики употребления наркотических средств. Распространение употребления наркотиков и наркозависимость – одна из самых серьезных проблем современного общества. Согласно официальным статистическим данным, в России более 13 миллионов человек периодически употребляют наркотические средства.

Средний возраст наркозависимых — от 16 до 30 лет.

• Более 60% составляет молодежь 18−25 лет,
• 20% — люди старше 25 лет,
• на остальные 20% приходятся несовершеннолетние лица, начиная с 7-летнего возраста.

Из-за этой пагубной привычки ежегодно умирает около 450 тыс. человек в мире.

Наркотики – это вещества, способные оказывать воздействие на нервную систему и вызывать изменение сознания человека. Все наркотики участвуют в химических процессах, происходящие в головном мозге, изменяют их и приводят к развитию зависимости – необходимости постоянно принимать психоактивное вещество.

Наркомания – это непреодолимое влечение к психоактивному веществу. Основной признак развития наркомании: привыкание к наркотику, необходимость увеличивать дозу и частоту приема, появление физической зависимости от наркотика – появление абстинентного синдрома или «ломки», в отсутствие очередной дозы.

Приобщение к наркотикам у большинства наркоманов происходит «за компанию», из-за желания казаться старше, для «борьбы с проблемами» или для получения острых ощущений. Наркоман лишается большинства своих социальных контактов. Из-за нарушения эмоционально-личностной сферы он становится неинтересен бывшим друзьям, а основной предмет его собственных интересов – поиск и употребление очередной дозы.

Наркомания меняет все аспекты жизни:

• меняется внешность (тусклая кожа, потухшие глаза, желтые или черные зубы, болезненный вид, худоба);
• продолжительность жизни уменьшается примерно на 20 лет;
• теряется трудоспособность, меняется круг общения (общается с другими наркозависимыми);
• ухудшается качество жизни родственников наркомана, у них появляются психологические проблемы.

 Наиболее распространенными последствиями приема наркотических веществ являются:

• снижение иммунитета и нарушение обмена веществ;
• истощение;
• инфекционные заболевания – ВИЧ, гепатиты;
• психозы и прочие психические расстройства;
• заболевания внутренних органов;
• снижение интеллекта, нарушение всех психических функций (внимание, память, мышление);
• передозировка (вплоть до летального исхода);
• склонность к суицидам.

Гибель от употребления наркотиков наступает очень быстро, что приводит к увеличению смертности среди молодёжи.

ЛУЧШИЙ МЕТОД БОРЬБЫ С НАРКОМАНИЕЙ — ЭТО ПРОФИЛАКТИКА.

Профилактика — наш главный щит. Она включает:
*    честные и открытые разговоры о реальных рисках;
*    популяризацию спорта, искусства и живого общения;
*    внимательное отношение к изменениям в поведении близких;
*    распространение проверенной информации о необратимых последствиях.

Главное правило, которое стоит запомнить раз и навсегда: лучшая профилактика — это даже не пробовать.

Выбирайте здоровый образ жизни, наполните свою жизнь интересными занятиями, общайтесь с позитивными людьми. Если вы или ваши близкие столкнулись с проблемой наркомании, немедленно обратитесь за помощью к специалистам. Существуют реабилитационные центры, психологическая помощь, группы взаимопомощи, где можно получить необходимую поддержку и вернуться к нормальной жизни. Помните, ваша жизнь бесценна, и она стоит того, чтобы бороться за нее.

День медицинского работника – праздник добра, безграничной верности долгу и милосердия. Нет на свете работы важнее, чем помогать людям, спасая их здоровье и жизни.

Ваш труд — ежедневный подвиг, требующий не только высочайшего профессионализма, но и безграничной душевной щедрости, терпения и сострадания. Вы стоите на страже самого главного — здоровья и жизни людей. Спасибо вам за каждую спасённую жизнь, за ваши заботливые руки и чуткие сердца.

Администрация ГБУ РО «ОКБ №2» поздравляет всех медицинских работников с профессиональным праздником!

Желаем вам крепкого здоровья, долгих лет жизни, любви и уважения коллег и пациентов, пусть будет много поводов для радости. Успехов вам в вашем благородном и нелегком труде, реализации всех намеченных целей, крепкого здоровья, счастья, благополучия и оптимизма!

С 15 по 21 июня 2026 года в России проходит Неделя профилактики зависимости от гаджетов.

Смартфоны, планшеты и другие гаджеты прочно вошли в нашу повседневную жизнь. Цифровые устройства помогают в учёбе, работе, проведению досуга. Однако, чрезмерное использование цифровых устройств может негативно сказаться на здоровье человека.

Проблема чрезмерного использования смартфонов, планшетов и компьютеров стала масштабной и требует внимания врачей, педагогов и родителей.
Современный человек проводит перед экраном гаджетов в среднем 6–8 часов в сутки, что в 2–3 раза превышает допустимые физиологические нормы. Ежегодное увеличение экранного времени приводит к хроническому переутомлению головного мозга, снижению когнитивных способностей и формированию стойкой поведенческой зависимости. Это происходит из-за того, что постоянное взаимодействие с цифровыми устройствами изменяет работу мозга и влияет на нейронные связи.

Особенно тревожно, что растёт цифровая нагрузка среди детей и подростков, чья нервная система находится в стадии активного формирования. Отсутствие своевременной профилактики ведёт к серьёзным последствиям для психического и физического здоровья.

Чрезмерное увлечение гаджетами провоцирует:
* рост тревожных и депрессивных состояний;
* синдром дефицита внимания и гиперактивности;
* нарушение способности к концентрации;
* снижение навыков живого общения и эмпатии;
* формирование интернет-зависимости (гейминг, соцсети).

Помимо психических нарушений, злоупотребление гаджетами наносит прямой физический вред:
* зрение — близорукость, синдром «сухого глаза», спазм аккомодации;
* опорно-двигательный аппарат — шейный остеохондроз, нарушение осанки («текстовая шея»), туннельный синдром запястья;
* нервная система — хронические головные боли, нарушения сна, вегетативные дисфункции.

Важно вовремя заметить признаки формирующейся зависимости:
* беспричинная раздражительность или агрессия при отсутствии доступа к устройству;
* постоянная навязчивая проверка уведомлений;
* потеря чувства времени при использовании гаджета;
* пренебрежение сном, едой или гигиеной ради экранного времени;
* ложь о времени, проведённом в сети;
* ухудшение успеваемости или профессиональной продуктивности.

Рекомендации для умеренного и безопасного использования гаджетов:

*создавайте «свободные зоны (время)» от устройств – спальня, обеденный стол, где гаджеты не используются;

*отключите ненужные уведомления, чтобы снизить количество отвлечений и проверок;

*больше двигайтесь и занимайтесь физической активностью;

*отводите конкретное время для отдыха от гаджетов, например, минимум за час до сна;

*используйте режимы контроля контента и длительности использования гаджетов для детей.
Гаджеты — наши помощники, а не хозяева. Неделя профилактики зависимости от гаджетов — повод взять паузу и пересмотреть свои цифровые привычки. Внедрение элементарных правил цифровой гигиены позволит сохранить психическое и физическое здоровье, улучшить сон, успеваемость и качество живого общения.

Берегите своё здоровье — контролируйте экранное время.

Россия — страна с тысячелетней историей, уникальным природным и духовным богатством, страна, соединившая в рамках единого государства множество народов, культур и религиозных конфессий. Быть гражданином такой страны — огромная честь и ответственность. Величие и мощь нашей страны вызывает трепет и уважение. Пусть в душе каждого гражданина будет место для любви к своей Родине. Пусть сила духа предков принесет развитие и благополучие, даст силы для великих достижений и веру в прекрасное будущее. Пусть щедрость российской земли принесет достаток и уют, умиротворение и гармонию в каждый дом!

Счастья вам и процветания!

С 8 июня по 14 июня 2026 года Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило неделей информирования о важности физической активности.

Почему важно быть физически активным?

В современном мире физическая активность населения продолжает снижаться: каждый четвертый взрослый человек двигается недостаточно. Это связано с нашим образом жизни, что создает благоприятные условия для возникновения физической инертности: даже продукты можно заказать, не выходя из дома. Однако физическая активность жизненно необходима каждому из нас не только для хорошего самочувствия. Доказано, что регулярные занятия спортом снижают риски развития сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и сахарного диабета 2 типа, а также уменьшают симптомы тревожности и депрессии, улучшают мыслительную деятельность.   Как мы видим, позитивных причин больше двигаться достаточно много, но многие люди не делают этого из‑за отсутствия привычки, нехватки времени или сил. Помните любая активность лучше, чем её отсутствие, поэтому выберите для себя 2-3 подходящих варианта и постепенно работайте над укреплением привычки двигаться больше.

Ходьба пешком

Ходьба имеет намного меньше противопоказаний и ограничений по сравнению с бегом. Ходьба не так энергозатратна, тем не менее, все равно тренирует сердечно-сосудистую систему и поднимает настроение. Старайтесь ходить больше при любом удобном случае:

• вместо того чтобы сидеть на месте, выгружайте из стиральной машины и развешивайте вещи по одной, а не целой кучей;
• выйдите на остановку раньше по пути с работы домой;
• пользуйтесь лестницами вместо лифтов, подъемы и спуски с лестницы позволяют сжигать больше калорий по сравнению с обычной ходьбой;
• паркуйтесь подальше от места назначения, чтобы пройти лишние 100-200 метров.

Зарядка, разминка и растяжка везде

Зарядка не требует много времени и длиться не более 10-15 минут, а разминка на рабочем месте не займет более 5 минут. Это придаст вам бодрости и силы, позволит более эффективно выполнять умственные задачи. Если на полноценную зарядку не хватает времени, сделайте несколько упражнений, пока закипает чайник и заваривается чай, а некоторые упражнения и растяжку можно выполнять даже сидя.

Не забывайте двигаться

Многие фитнес-браслеты и часы, а также мобильные приложения оснащены функцией напоминания о том, что вы долго сидите и вам нужно подвигаться. Также можно просто поставить будильник на каждый час. Сделайте 5-минутный перерыв от работы, пройдитесь по коридору, сделайте разминку.

Низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимыми, самостоятельным фактором риска развития заболеваний.

Низкая физическая активность увеличивает риск развития ишемической болезни сердца на 30%, сахарного диабета II типа на 27%, рака толстого кишечника и рака молочной железа на 21-25%.

Основные рекомендации – минимум 150-300 минут умеренной физической активности или минимум 75¬150 минут интенсивной физической активности в течение недели. Для получения дополнительных преимуществ для здоровья можно увеличить время умеренной физической активности до 300 минут или время интенсивной физической активности до 150 минут в неделю.

Физическая активность — это неотъемлемая часть здорового образа жизни. Она помогает укрепить тело, улучшить настроение и предотвратить развитие множества хронических заболеваний. В рамках недели информирования о важности физической активности мы хотим напомнить вам, как легко и приятно заботиться о своем здоровье через движение.

Психологическая польза физической активности также неоспорима. Во время занятий спортом вырабатываются эндорфины — гормоны радости, которые снижают уровень стресса, повышают настроение и помогают бороться с депрессией. Активный образ жизни способствует улучшению качества сна и повышению энергии в повседневной жизни.

Найдите свой вид активности, который вам по душе. Это может быть спорт, танцы, плавание, прогулки на свежем воздухе или даже работа в саду. Главное — это удовольствие от процесса и регулярность занятий. Постепенно увеличивайте нагрузку, чтобы улучшать свои результаты и укреплять здоровье.

Пусть эта неделя станет стимулом начать или продолжить двигаться к здоровью. Физическая активность — это инвестиция в ваше будущее. Занимайтесь спортом, наслаждайтесь движением и почувствуйте, как ваш организм становится сильнее, а жизнь — ярче и насыщеннее.